【クアジ式】シャドウワークを30日間続けてみた
日々、本来の自分で生き生きと過ごせていますか？
私は全くそんなことないな、と感じながら日々を過ごしています。
ポジティブなんて言葉だけでも吐きそうになるくらいネガティブ思考だし、
心理カウンセラーさんに
今の自己肯定感を100点満点で教えて
と聞かれたら
何でまだ生きてるの？って意味でマイナス
と答えるくらい、自分への評価が冷え切っております。
「数年で見るか見ないかの逸材」って言われました笑
今現在は心の療養中なのですが
「シャドウワーク」なるものが海外で流行ってるらしい
という動画を見かけたので、
どうせ暇だし、30日くらいならやってみるかあ
ってことで30日間続けてみました。
今回はその感想を書いていこうと思います。
クアジ式シャドウワークとは？
私がクアジ式シャドウワークを知ったのは、Youtubeのある動画からでした。
詳しい説明は動画を見た方がわかりやすいと思うので、気になる方はチェックしてみてください。
潜在意識に潜む影（シャドウ）と向き合う
クアジ式シャドウワークでは
- がんばっているのに成果が出ない
- 夢を叶えたいのに現実が変わらない
こういったことの原因が、潜在意識に潜む「影（シャドウ）」にある、としています。
影（シャドウ）を無視していると、心のエネルギーが分断され、人生が停滞してしまうのです。
影（シャドウ）も私の感情の大事な一部分なんだよね
シャドウワークを行うことで期待される効果
クアジ式シャドウワークを通じて影（シャドウ）と向き合い続けると、
- ネガティブな感情も「自分の一部である」と認めることができる
- 影（シャドウ）にブロックされていたエネルギーが流れ出し、人生が変化する
といった効果が期待できます。
クアジ式シャドウワークは影（シャドウ）を消そうとするものではなく、そのまま受け入れることで心のバランスを取り戻し、本来の自分に還るためのワークなのです。
クアジ式シャドウワークのやり方
クアジ式シャドウワークには2つのステップがあります。
ステップ1：自分を許可する
実は、このステップがクアジ式シャドウワークの中で一番大事。
「自分を許可する」とは、
- 過去の失敗や痛み
- 今のエゴや欲望
- 不安や弱さ
など、ネガティブだと感じるもの全てについて「これも自分なんだ」と受け入れる覚悟を持つ、ということです。
私たちが本当に望むモノを手に入れられない理由は「自分自身を無意識に抑圧しているから」だとクアジは言います。
抑圧している影（シャドウ）の中にこそ、自分が本当に欲しいものが隠れているからです。
本当の自分に還り、ありのまま生きるためには、影（シャドウ）を抑圧から解放する必要があります。
そしてその解放された感情を、しっかり受け止める覚悟が必要なのです。
大事なのは「自分を変えること」じゃなくて「自分を受け入れること」なんだ……
ステップ2：影（シャドウ）を解放する
ステップ1で自分を受け入れる覚悟を持てたら、ノートとペンを用意しましょう。
30日間をかけて、ジャーナルを通して影（シャドウ）を解放していきます。
1日目は下記の質問に答えます。
- 他人のどんなところが嫌いか？
- 他人のどんなところに嫉妬しているか？
- 絶対に他人に知らせたくない自分の一面は？なぜ隠そうとしているのか？
- 自分が無意識に避けている記憶は？
- あなたが恥ずかしいと感じる行動や癖は？
どんなに闇の深い、誰にも見せられないような感情が出てきても大丈夫。
「これも私の一部分なんだな」と出てきた感情たちを眺めてみましょう。
2日目からは、下記のワークを1日1回行います。
- その日、最も強く反応した感情を書く
- なぜそう感じたのか、5回「なぜ？」と問いかける
- 信念を書き換えるか受け入れるか、どちらかを選ぶ
時間制限はないので、ゆっくり、じっくり、今日一日の感情と向き合ってみましょう。
クアジ式シャドウワークを30日間続けてみた感想
毎日同じ影（シャドウ）にぶつかる
私がクアジ式シャドウワークを始めてすぐ気づいたのは、
なんか毎回同じ信念に行きつくな……
でした。
5回の「なぜ？」を繰り返した後、たいてい
- 自分に自信がない
- 他人の目や評価が気になる
がやってくるのです。
それだけ根深い影（シャドウ）なのでしょうが、ほぼ毎日出てくるので
またお前か！昨日書き換えたでしょうが！
なんて気持ちになる日もチラホラ。
信念を書き換える！自分を受け入れる！としても、やっぱりそんな短期間で受け止めきれるような影（シャドウ）ばかりじゃないですね。
無理にポジティブ変換しなくて良いから気楽にできる
私は結構な飽き性なので、正直30日も続けられるか心配だったのですが、
クアジ式シャドウワークは「出てきたネガティブを何としてでもポジティブに変えるぞ！！」ってワークではないので
ただ出てきたことをそのまま見つめるだけなら楽だな～
という感じで、30日間通して気楽に続けることができました。
内省的というか、自分ととことん向き合う時間が楽しくて好き！って方にはオススメなワークです。
私が効果を実感するには30日以上続ける必要がありそう
「30日続ければ効果が実感できる！」という触れ込みでしたが、
自己評価ド底辺な私がクアジ式シャドウワークのメリットを享受するには、もっと長く続ける必要がありそうだな、と感じています。
当たり前といえば当たり前ですが、みんなそれぞれスタートラインは違いますから、30日間で結果が出るかどうかも人によってさまざま。
とはいえ、未だ人生が変わったような経験はない私でも、ネガティブな気持ちに襲われるたび
まあでも私がしんどいって言ってるんだからしょうがないよな……
と自分自身を肯定する？兆しは見え始めたので、
自己肯定感がマイナスに達していない人であれば、30日だけでも明らかな変化を感じられる可能性は大いにあります。
クアジ式シャドウワークで本来の自分を取り戻そう
ありのまま、自分らしく生きたい！
そう考えるのであれば、自分の負の部分と向き合うことは必須です。
個人的にですが、最近流行りの
ネガティブ思考はダメ！ポジティブ思考が良い！
自己肯定感が低い！？上げなきゃ幸せになれないよ！
的な流れが大嫌いなんです。
今のままの自分じゃダメなんだ、「ポジティブで自己肯定感の高い別の誰か」にならなきゃ幸せになれないんだ……
と考えてしまって、余計に自己肯定感低くなるしネガティブになるしでどん詰まりだからです。
その「キラキラした理想の自分」は果たして「本当の自分」なのか？？
対してクアジ式シャドウワークの良いところは
「ネガティブはネガティブのままでもいい」
これに尽きます。
影（シャドウ）も含めて今の自分なんです。
私は影（シャドウ）と一緒に幸せになりたい。
ポジティブが～とか自己肯定感が～とか、そういうのに心底疲れてしまった人、
もしくは私のように心が疲弊してどんなアドバイスも苦しく見えてしまう人、
30日間、1日5分だけでもいいから、クアジ式シャドウワーク、やってみませんか。
もしかしたら1か月後のあなたは、自分をちょっぴり好きになれるかもしれませんよ。
ではでは！
転職を7回繰り返した結果うつが深刻化し、一般的な人生を送ることを断念。
現在は療養しながら「生きづらさを感じる人へ、安心感や一息つける時間を提供する」ために何ができるか模索中。